スクワットを毎日は 逆効果と言われる理由を整体師が本音を話します

毎日のスクワット、本当に効果的？整体師が、筋力アップや健康促進を目指すあなたに、毎日行うメリットとデメリットを徹底解説します。

こんな話を聞いたことはないですか、「短期間でつくった筋肉はトレーニングをしなくなると、すぐに筋肉が減ってしまう。」

逆に「長い期間で地道に鍛えた筋肉は、トレーニングをしばらく休んだとしても筋肉が落ちにくい」という話を聞いたことがあるかとと思います。

この記事では、テーマの「スクワットは毎日行うと逆効果！？」「スクワットは毎日行った方が良い！？」の、ヒントになるかと思います。

ここで条件を絞ってお話しないと、人（体力）に対しての負担レベルによって、話が違ってくるので、この条件ではのお話をしていきます。

この記事の対象者は、運動を日頃していない30代の女性で、30回のスクワットがきついと感じている。

この方の負担レベルは、30回が10レベルの負担と考え、15回のスクワットを5レベルの負担、10回を3レベルの負担として説明していきます。

結論、結局は毎日は良いのか？悪いのか？

この記事の対象者は、運動を日頃していない30代の女性で、30回のスクワットがきついと感じている。

この方の負担レベルは、30回が10レベルの負担と考え、15回のスクワットを5レベルの負担、10回を3レベルの負担とすると。

〇は、適切な負担レベルで、最適な頻度
△は、危険はない負担レベルであるが、効果は少ない
✖は、負担レベルと、行う頻度がオーバーユースで怪我のリスクが高い

結論から言うと、この方の体力ではスクワットを負担レベルは3レベルにして毎日行うか、負担レベル5の場合は、毎日よりも週3回程度が最適な筋肉トレーニングであると考えます。

この方が負担レベル10、8レベルで行うと、毎日や週3回ではオーバーユースとなり怪我をするリスクが高くなるでしょう。

スクワットのトレーニングは、気長にコツコツと行うことが大切で、物足りない負担レベルで毎日継続することをお勧めします。

そのためには、効率よくアプローチする筋肉に効かすことが重要になり、そのためには意識とフォーム（姿勢）、動き方が正しく行われることが必要となります。

上記のことを踏まえて、スクワットを毎日行うメリットとデメリットをお話します。

効果的なスクワットの正しいやり方は回数や頻度、フォームの基本知識
正しいフォームで行うことで、少ない回数で効果が出るのがスクワットです。回数よりも正しい姿勢を習得してください。

スクワットを毎日行うメリット

対象の女性が3レベル（負担）でスクワットを習慣化する場合と、5レベルの負担で毎日行う場合。また、10レベル（負担）で毎日行う場合で説明していきます。

毎日行うことでフォームの習得が早くなり、正しい姿勢でのスクワットが出来るようになり、怪我しないで効果を期待できる。

そして、以下のメリットがある場合は、体力に対して負担レベルが3レベル、5レベルの場合であると思います。その場合はデメリットはほぼないかと考えています。

効果的な筋力トレーニングを実現する

毎日続けることで、効率的に筋肉量を増やし、引き締まった体を目指せます。

代謝を向上させる

筋肉量が増えることで、基礎代謝を高め、燃焼しやすい体質へ導きます。

日常生活での動作に役立つ

歩く、立つ、階段を登る…日常生活のあらゆる動作が楽に！運動能力の向上にもつながります。

筋肉のバランスを整える

骨盤矯正や姿勢改善にも効果が期待できます。体の歪みを整え、痛みや不調を予防します。

健康促進につながる

筋力アップによる血行促進や関節への負担軽減など、健康維持にも役立ちます。

スクワットを毎日行うデメリット

対象の女性が3レベル（負担）でスクワットを習慣化する場合と、5レベルの負担で毎日行う場合。また、10レベル（負担）で毎日行う場合で説明していきます。

自分の体力に合った頻度や負担レベルで行わないと、体や心にストレスがかかり、逆にケガをしたり継続することに挫折してしまいます。

負担が体力に対して3レベル、5レベルではほとんどデメリットは無いと思います。自分の体力に対して負担が10レベルのスクワットを、毎日行った時のデメリットは以下になります。

過度な負荷による怪我のリスク

筋肉や関節への負担が大きくなり、怪我のリスクが高まります。特に、膝や腰への負担は注意が必要です。

筋肉の回復を妨げる

筋肉はトレーニング後に休息することで成長します。毎日行うと、筋肉の回復が間に合わず、成長が阻害されます。

過剰な筋肥大を引き起こす可能性

特に女性の場合、必要以上に筋肉が太くなり、理想の体型から遠ざかる可能性があります。

筋力の停滞や逆効果になる可能性

過度なトレーニングは、筋肉の成長を妨げ、筋力アップどころか逆効果になる可能性があります。

スクワットを週3回にするほうが効果が高い？

これは、負担レベルや年齢により異なり、条件を定めて説明したほうがわかりやすいと思います。

この記事の対象者は、運動を日頃していない30代の女性で、30回のスクワットがきついと感じている。

この方の負担レベルは、30回が10レベルの負担と考え、15回のスクワットを5レベルの負担、10回を3レベルの負担として説明していきます。

例えば、10レベル負担でスクワットを行えば、週3回でもそうとうの負担になるでしょう。若ければ回復も早いので耐えられますが、中高年では体を壊す原因になります。

また、3レベルの負担で週3回のスクワットを行うだけでは、効果があまり期待できないでしょう。（やらないよりは良いと思います。）

週3日のスクワットで効果を出そうともう場合は、5レベルの負担で週3日のスクワットが良いと思います。

50代からはじめるスクワット【整体師監修】筋力低下を感じた方へ
50代ではじめるスクワットは、姿勢が大切です。回数よりも姿勢作りを優先して怪我しないようにトレーニングをしましょう。

まとめ

毎日スクワットを行うメリットとデメリット

筋力アップや健康促進を目指す方には、毎日行う場合は体力3レベルで行い、週3回の場合は体力5レベルのスクワットがおすすめです。

自分に合ったスクワット頻度を見つける

強度や負荷を低くしたスクワットは、無理なく効果的にトレーニングを続けられる頻度です。自身の体力や目標に合わせ、最適なスクワット頻度を見つけることが重要です。

正しいフォームで安全に行う

怪我を防ぎ、効果を最大限に引き出すためには、正しいフォームを意識しましょう。

無理のない範囲で継続する

モチベーションを維持し、長期的に続けることが成果につながります。

専門家のアドバイスを活用する

不安な場合は、整体師やトレーナーなどの専門家に相談することをおすすめします。

効果的なスクワットの正しいやり方は回数や頻度、フォームの基本知識
正しいフォームで行うことで、少ない回数で効果が出るのがスクワットです。回数よりも正しい姿勢を習得してください。